Mięsnie pleców z wyciskaniem nie mają nic wspólnego. Jak najlepiej trzymać gryf? Zależy którą część klatki chcesz przećwiczyć.Optymalnie to tak aby ramiona z tułowiem oraz przedramiona z ramionami tworzyły kąt prosty. Doradca w dziale "Trening"
[...] większa siła tym większe napięcie mięśni, więc po powrocie z treningu siłowego do treningu na mase, możemy uzyskać większe efekty." PS. Sorry za niezedytowanie posta Viren, jaki kupić lepiej gryf łamany 120 cm, cyz prosty 120cm ? Zmieniony przez - Maati00 w dniu 2010-01-02 20:16:41 Zmieniony przez - maati00 w dniu 2010-01-03 10:06:04
ostatnie ćwiczenia nie maxy, tylko też normalne zakresy i modlitewnik warto zrobić wąskim chwytem (prosty gryf), przy takim układzie ćwiczeń. inna sprawa, że jeżeli już superserie, to lepiej jednak łączyć albo dwa ćwiczenia oburącz albo jednorącz. czyli jak kick-back na triceps, to zamiast modlitewnika np. uginanie w opadzie albo o kolano. lub też [...]
jeśli tak mocno ci się pompują trójki to wg mnie wina zbyt wąskiego chwytu . staraj się chwytać gryf tak żeby przy max opuszczeniu sztangi do klatki twoje ręce tworzyły z nią kąt prosty. chodzi o to żeby ręce po opuszczaniu sztangi nie zchodziły ci isę do środka.staraj się też prowadzić łokcie równolegle to sztangi czyli unikaj prowadzenia ich [...]
kup sobie oddzielnie każde obciązenie razy 2: 1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20 plus gryf lamany i prosty ale nie krótszy niz 180cm, plus jezeli potrzebujesz 2 gryfy krotkie do hantli. na poczatek taki zestaw starczy. aha i zabezpieczenie na sztandze to zaciski albo gwintowane zakrecane. zebys nie kupil na ampule bo szybko sie wyrobi "rowek" jak [...]
[...] zrobi treningi (nie znam nazw ćwiczeń powiem jak je wykonuje) na wyciagu szeroko sciagam do obojczykow 3x12 na siedzaco klatka wypycham 3x12 na wyciagu sciagam od gory sznurki 3x12 od dolu waski gryf na biceps 3x12 hantle od gory do uszu aby ramiona mialy kat prosty 3x12 brzuszki 3x20 na takim V urzadzeniu lydki 3x12, suwnica wypychanie 3x12
witam!czy moglby mi ktos pomoc w dobraniu odpowiedniego sprzetu(chce miec wlasna silownie)cena do 900:D chcialbym zeby sie znalazlo: lawka (3 poziomy) modlitewnik Laweczka do brzuszkow gruf prosty dlugi hantle x2 gryf łamany i obiciazenia do tych sprzetow:D z gory dziekI:D (patrze na allegro ale kompletnie sie nieznam:D)
Nie no to jest forum gdzie miejsce jest tez dla amatorów, siłownie zamknęli, domowa siłownia wyciąg: górny, dolny, ławeczka, hantelki sztanga,Gryf łamany, prosty
na biceps leprzy bedzie gryf lamany ale czy bedzie to mniej czy bardziej lamany zalezy wylacznie od ciebie ktory jest ci wydodniejszy ja osobiscie preferuje mniej lamany a na przysiady to tylko prosty bo nie wiem jak lamanym mozna robic przysiady pozdro
http://allegro.pl/gryf-gwintowany-prosty-45cm-srednica-25mm-zaciski-i3569408621.html kupilem takie i sa drozsze od tych co mowisz Tak się zastanawiam , czy nei dać ich poprostu do zespawania tych blokad Zmieniony przez - seru2000 w dniu 2013-11-22 21:52:54
na pewno będzie stabilniejsza, a jezeli brać to od razu lepsze, później możesz przecież odsprzedać. jak gryf to jeden musi być przynajmniej 180 cm do mc i przysiadu ja również mam siłownie w domu i sam ją długo składałem i wiem, że najlepiej mieć kilka gryfów np prosty mam 180 cm i 150 cm mam tez 2 łamane + do hantli
Ok, zatem gryf 180cm, powiedz mi jeszcze co to znaczy do 'mc', bo ja zielony jestem, a nie mogę też jakoś nigdzie rozszyfrować tego skrótu. Ja chciałbym od razu sobie skompletować sprzęt do FBW tak by efekty były jak najlepsze :) Obciążenie myślę, że na początek starczyłoby mi 2x5kg i 2x10kg, co o tym myślisz? W ogóle jak powinienem je tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to w domu mam też siłownie, ( atlas, ławeczka, gryf łamany, prosty,sztanga ) bardzo mi zależ żeby mieć tą rzeźbę :) zaczynam od jutra i ogień ! :D
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 Obciążenia(2x20,2x10,4x5,4x2,5,4x1,25 na początek starczy, później dokupisz) + gryfy: dwa krótkie, jeden prosty ok. 180cm, jeden łamany ok. 140cm (polecam bardzo łamany) i drążek, chyba byłoby wszystko :) Osobiście nie mam wyciągu, niektórzy polecają. [...]
"Na nogach mi jak narazie nie zależy' na wjazd usuń to ze swojego słownika :), bo potem będziesz żałował, że ich nie robiłeś, uwierz. Co do treningu to 3x w tyg, rzeczy które są niezbędne, ławeczka, 1x prosty gryf, ciężar to już od osoby ale oby było na martwy i przysiady. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html